Raus aus dem Stress- rein in die Gelassenheit - acht Module

Als engagierte/r Lehrer*in gibst du täglich dein Bestes und brennst für deinen Beruf und würdest mit keinem anderen tauschen wollen.

Und dennoch:

• Du fühlst dich kurz nach Ferienende schon wieder gestresst und kraftlos, so, als hätte es gar keine Ferien gegeben?
• Konflikte mit besonderen Schüler*innen und Eltern stellen eine immer größer werdende Belastung dar?
• Du fühlst dich von vielfältigen Erwartungen an dich überfordert und es fällt dir schwer dich dagegen abzugrenzen?
• Du fragst dich immer wieder, wie du es schaffen kannst, bei der Fülle und Vielfalt der Aufgaben auch Zeit für dich und deine Regeneration zu finden?
• Du spürst genau, was du brauchst (Schlaf/ Bewegung/ Entspannung/Kontakte...), aber Zeitmangel bringt dich dazu alle Vorhaben in diese Richtung wieder aufzugeben?
• Du leidest bereits an verschiedenen Symptomen wie Schlaflosigkeit, Erschöpfung, Gedankenkreisen, Kopfschmerzen, Gereiztheit...
• Du fühlst dich all diesen Problemen einfach nur noch ausgeliefert?
• Erkennst du dich in einem oder mehreren diesen Gedanken wieder? Dann bist du hier genau richtig!

In den jeweils 2-stündigen Onlineveranstaltungen verstehst du gleich zu Beginn, warum deine bisherigen Bemühungen, mit denen du deinem Stress begegnen wolltest, nicht zum Erfolg geführt haben.

Denn leider ist es mit dem Einüben von Entspannungsverfahren, Tools zum Zeit- oder auch Stressmanagement allgemein nicht getan. Nicht ohne Grund bleiben Lehrkräfte meist immer wieder darin stecken und geben frustriert auf. Die wahre Ursache, ohne die du aus diesem Kreislauf nicht herauskommst, sind deine inneren Einstellungen und Glaubenssätze, die du oft schon jahrzehntelang mit dir herumträgst. Erst wenn du diese erkannt hast, kannst du daran gehen, sie langsam zu verändern. Und das ist natürlich kein Thema für 1 oder 2 Workshops. Das ist ein Prozess, der etwas dauert. In 8 Sitzungen (verteilt über etwa 4 Monate insgesamt) bringe ich dich auf diesen Weg, der aus Überforderung und Stress herausführt.   

Natürlich gehören dazu auch Entspannungsübungen, Werkzeuge des Zeitmanagements, der Arbeitsorganisation etc.  Dauerhaft und nachhaltig wirken können diese aber erst auf der Grundlage eines veränderten Mindsets. Und daran arbeiten wir gemeinsam.

In den 2stündigen Veranstaltungen wirst du grundlegende Kenntnisse zur Entstehung von Stress erwerben. Du wirst genauer herausfinden, was dir Stress macht und auf welchem Stresslevel du dich momentan befindest. Dabei wirst du entdecken mit welchen Gedanken, Verhaltensweisen und undienlichen Routinen du dir zusätzlich Stress machst. Du lernst, diese inneren Antreiber positiv umzuwandeln. Du wirst merken, dass du keine zusätzliche Zeit für das Stressmanagement aufbringen musst, sondern dass plötzlich neue Freiräume entstehen, wenn du alten behindernden Glaubenssätze erst einmal ihre Macht nimmst. Neben vielen kleinen praktischen Übungen lernst du verschiedene Tools kennen, dem Stress ganz gezielt zu begegnen.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem gemeinsamen Austausch und dem gezielten Anwenden und Üben neuer Bewältigungsstrategien, allein, im Alltag zwischen den Sitzungen, sowie in Kleingruppen online. Im geschützten Rahmen können eigene Verhaltensmuster hinterfragt werden, kann von den Erfahrungen anderer gelernt, Neues ausprobiert und in der Gruppe reflektiert werden. Du erfährst Stärkung von Beginn an, wenn du merkst, dass du mit deinen Problemen nicht allein dastehst, dass du nicht etwa ungeeignet für diesen Beruf bist, sondern dass es anderen genauso geht wie dir.
 

Referentin:
Elisabeth Bornemann,
Mastertrainerin für Stressreduzierung und Stressmanagement, IfNC
Lehrerin und stellvertretende Schulleiterin, seit 8/22 im Ruhestand

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Anbieter: OFZ – Kompetenzzentrum für regionale Lehrkräftefortbildung der Universität Oldenburg, www.ofz.de

Wichtige Hinweise: (weitere Informationen entnehmen Sie bitte unseren allgemeinen Bedingungen)

• […] Bei der Anmeldung muss die Genehmigung der vorgesetzten Dienststelle vorliegen, auch wenn Fortbildungsveranstaltungen in der dienstfreien Zeit und/oder online stattfinden. […] Die Bestätigung des Eingangs der Anmeldung bedeutet noch keine Zusicherung der Teilnahme. Erst durch die Zusendung der Einladung akzeptiert das OFZ die Anmeldung. […]
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