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Geschäftsstelle Hochschulsport
Sportzentrum am Uhlhornsweg

Mo - Fr: 12.00 - 13.00 u. 16.00  -20.30 Uhr

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+49-(0)441-798-3189

Hochschulsport

Corona-UPDATE - 14.06.2020

Aktuelles zu unseren Angeboten während der Corona-Pandemie

Seit Freitag, den 12. Juni kann im Fitness- und Gesundheitszentrum "studiO" wieder trainiert werden. Es gelten besondere Nutzungsregeln über die ihr euch HIER informieren könnt.

Ab Montag, den 15. Juni starten weitere Online-Angebote. Vorerst nur Studierende und Mitarbeiter*innen der Universität können sich für Zumba, PowerGym oder Bauchtanzstunden anmelden und dann in einer BigBlueButton-Konferenz mit den Übungsleiterinnen tanzen, trainieren und schwitzen. Anmeldung und weitere Informationen HIER.

 

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Ab heute (18. Mai) sind auf den Außensportanlage der Universität in Wechloy folgende Nutzungen möglich:

Bitte beachtet die momentan gültigen Nutzungsregeln!

-Tennis - Anmietung von Einzelstunden. Bitte beachtet die Hinweise auf der Buchungsseite.
-Nutzung der Finnbahn als Einzelperson oder zu zweit.
-Nutzung der 400m-Bahn als Einzelperson oder zu zweit.

Gruppen von 3-5 Personen müssen sich vor Nutzung der Finn-Bahn oder 400m-Bahn beim Sportwart anmelden. Der Sportwart entscheidet dann, ob die Nutzung der jeweiligen Sportanlage zum jeweiligen Zeitpunkt möglich ist.

Gruppen von mehr als 5 Personen dürfen die Sportanlagen nicht nutzen!

Umkleiden, Duschen und Toiletten müssen leider geschlossen bleiben. Bitte plant euren Besuch auf der Sportanlage entsprechend!

Alle anderen Sportanlagen sind vorerst weiterhin geschlossen!
Bitte haltet euch an Abstandsregeln, die Aushänge auf der Anlagen und die Anweisungen der Sportwarte und Aufsichten!

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In den Medien werden die ersten Lockerungen der Einschränkungen diskutiert.
Manche Lebensbereiche starten erste Gehversuche in der neuen Normalität.
Auch für den Sport gibt es erste Signale, die wir aufmerksam verfolgen und für euch prüfen.

Im Moment (Stand 6.5.) gilt für die Angebote des Oldenburger Hochschulsports folgendes:

Alle Anlagen der Universität sind weiterhin geschlossen. Das gilt auch für die Außenanlagen in Wechloy!
Wir arbeiten an Szenarien zur Öffnung einzelner Anlagen und sind dazu im Gespräch mit der Hochschulleitung.

Es finden keine Präsenzangebote statt.
Auch hier arbeiten wir an Ideen für die Einführung einzelner Angebote unter den geltenden Auflagen.

Wir verweisen auf unsere Online-Angebote.
Diese werden in den nächsten Tagen und Wochen weiter ausgebaut.

Gemeinsam mit euch hoffen wir auf eine weiter positive Entwicklung der Situation und arbeiten an Vorbereitungen für eine schrittweise Öffnung.
Bitte habt Geduld!
Haltet euch an die geltenden Regelungen!
Je besser das klappt, desto eher sehen wir uns hoffentlich wieder.

Euer Hochschulsport-Team

#wirbleibenzuhause_fit

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Wir bleiben zu Hause.

Damit wir dabei alle nicht einrosten, bringen wir euch hier ab sofort ein paar Tips und Vorschläge für kurze Workouts in den eigenen vier Wänden oder im Garten.
Bitte denkt daran, das Partnerübungen im Moment nur mit Menschen sinnvoll sind, mit denen ihr zusammen wohnt oder ohnehin ständig Kontakt habt.

NEU NEU NEU
Um aus den Videos ein Workout für den ganzen Körper zusammen zu stellen, hat Keno weiter unten für euch eine Auswahl von Übungen vorgeschlagen. Schau mal rein!

Viel Spaß beim Homeworkout mit Mariele und Max und mit Kenos Trainingstips.

Euer HSP-Team

Kenos Trainingstips

Ganzkörpertraining für Anfänger*innen
Von Keno für euch zusammengestellt aus Übungen aus den Videos von Mariele und Max.

30 Sekunden Pause pro Satz

Aus dem Video Homeworkout 1 Übungen:
Übung 1 - Kniebeuge mit Bücherrucksack (20 Wiederholungen)
Übung 2 - Ausfallschritte (30 Wiederholungen, d.h. 15 auf jeder Seite)

Aus dem Video Homeworkout 4 Übungen:
Übung 3 - Liegestütze mit angewinkelten Ellenbogen (5 - 10 Wiederholungen)
Übung 4 - Butterfly liegend mit Wasserflaschen oder Gewicht (20 Wiederholungen)

Aus dem Video Homeworkout 2 Übungen:
Übung 5 - Superman/Rückenstecker (30 Sekunden)
Übung 6 - Rudern mit Bücherrucksack (20 Wiederholungen)

Aus dem Video Homeworkout 5 Übungen:
Übung 7 - Überkopfdrücken mit Flaschen oder Gewicht (15 bis 20 Wiederholungen)
Übung 8 - Seitheben mit Flaschen oder Gewicht (10 - 15 Wiederholungen)

Aus dem Video Homeworkout 3 Übungen:
Übung 9 - Mountainclimbers (30 Sekunden)
Übung 10 - Unterarmstütz/Plank (30 Sekunden)

Viele Spaß und einen guten Start in die Woche, euer Hochschulsport-Team

Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene
Von Keno für euch zusammengestellt aus Übungen aus den Videos von Mariele und Max.

Ihr solltet den Trainingsplan zwei bis drei Mal wiederholen. So habt ihr für jede Übungen mehrere Sätze.

Macht zwischen den Übungen ca. 5 bis 20 Sekunden Pause.

Übung 1
Kniebeuge mit Bücherrucksack
Aus dem Homeworkoutvideo 1
30 Wiederholungen

Übung 2
Ausfallschritte
Aus dem Homeworkoutvideo 1
40 Wiederholungen, d.h. 20 auf jeder Seite

Übung 3
Liegestütz breit
Aus dem Homeworkoutvideo 4
15 bis 25 Wiederholungen

Übung 4
Superman/Rückenstecker
Aus dem Homeworkoutvideo 2
60 Sekunden halten

Übung 5
Latzug liegend Homeworkoutvideo 2
25 bis 35 Wiederholungen

Übung 6
Überkopfdrücken mit Flaschen oder Gewicht
Aus dem Homeworkoutvideo 5
30 Wiederholungen

Übung 7
Reverse Butterfly mit Flaschen oder Gewicht
Aus dem Homeworkoutvideo 5
20 Wiederholungen

Übung 8
Beinheben mit Kick
Aus dem Homeworkoutvideo 3
25 Wiederholungen

Und zum Auspowern:
Mountainclimbers
aus dem Homeworkoutvideo 3
60 Sekunden

Euer Studio Oldenburg

Ausdauertraining für Anfänger*innen
Von Keno für euch zusammengestellt.

Wichtig!
Beachtet die Anstrengungsskala 1 - 10.
Hierbei ist die 1 das entspannte Gehen und die 10 das Sprinten.
Das ist natürlich individuell unterschiedlich! Hört dabei auf euren Körper.

Trainingsvariante 1:

Sucht euch eine Strecke zum Laufen, die ungefähr eine halbe Stunde lang ist und lauft diese in einer für euch angenehmen Geschwindigkeit (Anstrengungsskala 5).

 

Trainingsvariante 2:

Lauft 2 min mit einer erhöhten Geschwindigkeit und geht danach 1 min ohne anzuhalten. Das ganze wiederholt ihr bis zur 30. Minute (Anstrengungsskala beim Laufen mit erhöhter Geschwindigkeit 7)

 

Vermeidet die drei häufigsten Fehler:

1. Überschätzung - fangt langsam an und steigert euch langsam mit jedem Training.

2. Planlos trainieren - versucht zwei Mal in der Woche laufen zu gehen, sodass ihr in einen Rhythmus kommt.

3. Signale des Körpers ignorieren: wenn ihr Schmerzen im Knie oder euch einfach nicht fit genug für das Laufen fühlt, macht lieber ein paar Tage mehr Pause nach dem Training.

Viele Spaß wünscht euch euer Hochschulsport-Team

News

Aktuelle Information

Die Entwicklungen im Zusammenhang mit dem Coronavirus führen zu Einschränkungen in vielen Bereichen des öffentlichen Lebens.

Ab Montag, den 16.3. werden ALLE Angebote des Hochschulsports vorläufig eingestellt.

  • Das Unibad ist für den öffentlichen Betrieb und den Kursbetrieb geschlossen. Dies betrifft auch Vermietungen an externe Gruppen.
  • Alle Hochschulsportkurse fallen aus. Auch freie Zeiten und Workshops finden nicht statt.
  • Alle Vermietungen von Badminton- oder Kunstrasenplätzen werden eingestellt. Bereits gebuchte Zeiten sind storniert. Das betrifft auch Anmietungen durch externe Gruppen und Abos.
  • Das Fitness- und Gesundheitszentrum ist geschlossen. Bereits vereinbarte Termine für Einweisungen sind storniert.

Bitte informiert euch weiter regelmäßig auf der Startseite der Universität und auf dieser Seite über eventuelle Änderungen.

UPDATE
Ab Montag, den 23.03.20 sind die Gebäude der Universität geschlossen. Wir sind deswegen ab Montag nicht mehr telefonisch erreichbar. E-Mails werden aber weiter regelmäßig gelesen und bearbeitet.

Die Stabsstelle Arbeitssicherheit der Universität gibt weitere allgemeine Empfehlungen zur Situation an der Universität und zu Hygienemaßnahmen im Zusammenhang mit dem neuartigen Coronavirus.

Danke für euer Verständnis.
 

Semesterferienprogramm

Fitness- und Gesundheitszentrum "studiO"

  • Ausdauer- und Krafttraining
  • Kompetente Beratung und Trainingsbetreuung

Unibad

  • Wiedereröffnung am 14.10.2019!
  • Neue Kurse im Wintersemester
  • Sauna bleibt vorerst geschlossen
Hociuhschimulsport-W0/debbymumaswkxdteroku (hochschuzclsport@uhcolceb.dejjra) (Stand: 15.06.2020)